Roland Hudson Para ganar masa muscular puedes simplemente comer bien y levantar pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son un requisito. Por lo tanto hoy te comparto 3 de los mejores suplementos que te pueden ayudar ademas de la vitamina b .
Estos suplementos se enumeran en orden de prioridad, de la absoluta más crucial, no puede prescindir de los suplementos a los menos críticos, pero todavía muy eficaces ingredientes para el embalaje de tamaño.
Polvo de proteína de suero
Este encabeza la lista de suplementos de ganancia masiva porque es el más crucial para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína láctea que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada. En pocas palabras: El suero de leche toma la corona porque se digiere rápido y llega a los músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (proteínas pequeñas) que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. Es por esto que siempre recomendamos consumir proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento.
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Cómo maximizar sus efectos: Tome 20 gramos de proteína de suero en polvo en los 30 minutos antes de hacer ejercicio, y tomar 40 gramos dentro de los 60 minutos después del entrenamiento. También considere tomar 20-40 gramos de suero de leche inmediatamente después de despertarse cada mañana para impulsar el crecimiento muscular. Su mejor opción es elegir un polvo de suero que contiene hidrolizados de proteína de suero (proteína de suero de leche dividida en fragmentos más pequeños para una digestión más rápida) o aislado de proteína de suero de leche.
Polvo de proteína de caseína
La otra proteína de la leche, la caseína, chirría justo debajo del suero. La caseína siempre ha jugado el segundo violín debido a su tasa de digestión muy lenta, sin embargo, esto lo hace ideal como un aperitivo antes de acostarse porque evita el catabolismo mientras duerme al vaciar lentamente y de manera constante.
La caseína también te hace sentir menos lleno, lo que lo convierte en un gran aperitivo para aquellos que quieren empacar en masa muscular. Y una nueva investigación encuentra que la caseína le da al suero una carrera por su dinero – cuando se toma después del entrenamiento, la caseína aumenta la síntesis de proteínas musculares al igual que el suero de leche. Incluso se sugiere que un batido de proteína de suero de leche y caseína tomado después del entrenamiento aumenta el crecimiento muscular mejor que cualquier proteína tomada sola.
Cómo maximizar sus efectos: Elije una proteína de caseína que contenga caseína micelar (la caseína de digestión más lenta que puede comprar) y tome 20-40 gramos justo antes de acostarse. Después de los entrenamientos, agregue 10-20 gramos de caseína a su proteína de suero. También, use 20-40 gramos de caseína en sus batidos de proteínas entre las comidas.
Creatina
La creatina se hace de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Informes anecdóticos y estudios científicos por igual encuentran que los chicos que toman creatina ganar 5 kg más de peso corporal y aumentar la fuerza dramáticamente. La creatina funciona de varias maneras. Por un lado, aumenta la cantidad de energía rápida en los músculos necesarios para realizar repeticiones en el gimnasio.
Cuanto más de esta energía rápida que está disponible, más repeticiones puede hacer con un peso determinado, lo que le permite ser más grande y más fuerte en el largo plazo. La creatina también atrae más agua a las células musculares, colocando un estiramiento en la célula que aumenta el crecimiento a largo plazo. Más recientemente, la creatina se ha encontrado para aumentar los niveles de insulina como el factor de crecimiento-1 (IGF-1) en los músculos, que es crítico para estimular el crecimiento.
Cómo maximizar sus efectos: Toma 2-5 gramos de creatina en forma de monohidrato de creatina, malato de creatina, éster de creatina etil o creatina alfa-cetoglutarato con su batido de proteínas inmediatamente antes de los entrenamientos. Esto ayudará a mantener sus músculos saturados con creatina, produciendo la energía rápida que necesitan para realizar más repeticiones. Luego consuma otros 2-5 gramos con su batido post-entrenamiento (además de 40-100 gramos de carbohidratos de digestión rápida), un momento en que la creatina será absorbida rápidamente por las células musculares y el impulso en los niveles de IGF-1 ayudará a impulsar el crecimiento. Los días que no entrenes, toma 2-5 gramos de creatina con un desayuno que contenga carbohidratos.
